Vivre avec une maladie chronique sans s’épuiser

Vivre avec une maladie chronique, ce n’est pas simplement gérer des douleurs ou des symptômes imprévisibles. C’est composer chaque jour avec la fatigue, les peurs, les limitations, les rendez-vous médicaux… et l’impression que ton corps te trahit alors que tu as tant envie de vivre pleinement.

Mais il est possible de cultiver la résilience sans s’épuiser, sans te forcer à “être forte” tout le temps. Voici les fondements que la recherche, la pleine conscience, la psychologie positive et l’expérience de nombreuses personnes malades valident pour traverser cette réalité avec plus de paix et de force intérieure.

1️⃣ L’acceptation : le point de départ

Accepter ce que tu ne contrôles pas, ce n’est pas abandonner. C’est cesser de gaspiller ton énergie contre la réalité et te concentrer sur ce que tu peux influencer : ton alimentation, ton rythme de repos, ton état d’esprit.

📌 Pratique simple : Lorsque tu ressens une douleur ou une fatigue, au lieu de dire “je ne supporte plus”, essaie de dire “c’est difficile, et je respire avec ça”. Cela libère une tension inutile.

2️⃣ L’auto-compassion : arrêter de te juger

Beaucoup de personnes vivant avec une maladie chronique se sentent coupables de “ne pas en faire assez” ou de “ralentir les autres”.Apprendre à te parler avec douceur est un acte de courage.

🪻 Parle-toi comme tu le ferais avec une amie chère dans la même situation : “Tu fais de ton mieux”, “C’est normal que ce soit dur.”

3️⃣ Poser des limites sans culpabiliser

Dire non ne fait pas de toi une personne faible, mais quelqu’un qui prend soin de ses ressources pour durer dans le temps. Ton énergie est précieuse.

Astuce : Prépare des phrases simples à dire :

“Je ne peux pas aujourd’hui, je me repose.”“Merci de penser à moi, mais je dois prioriser ma santé.”

4️⃣ Créer des rituels quotidiens

Les maladies chroniques apportent de l’incertitude. Les rituels apportent de la stabilité. Cela peut être 5 minutes de respiration consciente le matin, une courte séance de Qigong doux, un moment d’écriture de gratitude ou simplement une tisane savourée en silence.

Ces moments deviennent des points d’ancrage dans le chaos, renforçant ton sentiment de sécurité intérieure.

5️⃣ Accueillir toutes tes émotions

Tristesse, frustration, colère… tout cela est normal et légitime. Les refouler aggrave la souffrance. Les accueillir, les traverser avec conscience et douceur, c’est prendre soin de ton monde intérieur.

“Ce n’est pas parce que c’est difficile que je fais mal. C’est difficile parce que c’est difficile.”

6️⃣ Construire un cercle de soutien

Même si ton entourage ne comprend pas toujours, tu as le droit de chercher du soutien : amis à l’écoute, thérapeute, groupe de soutien, communauté en ligne bienveillante.Avoir quelqu’un à qui dire “Aujourd’hui, c’était dur” peut alléger considérablement ta charge mentale.

7️⃣ Garder une vision

Ta maladie est présente, mais elle n’est pas tout ce que tu es. Tes rêves comptent, même s’ils doivent être ajustés. Ils te permettent de garder un cap et de nourrir ton espoir.

Ce qu’il faut retenir

La résilience face à la maladie chronique ne signifie pas ignorer la douleur ou forcer ton corps au-delà de ses limites.

C’est apprendre à naviguer avec douceur, à te connaître, à accueillir tes émotions, à poser des limites, et à créer des espaces de respiration dans ta journée.

Chaque petit pas que tu fais pour prendre soin de toi, avec patience et bienveillance, est une victoire.

Si tu vis avec une maladie chronique…

Les pratiques de Qigong et de mouvements somatiques que je propose s’inscrivent dans cette approche. Elles ne sont pas là pour “te guérir par miracle” mais pour t’aider à mieux respirer, relâcher les tensions, retrouver de la mobilité en douceur, et reconnecter avec ton corps avec respect.

Si tu souhaites découvrir comment ces pratiques peuvent t’accompagner dans ta résilience quotidienne, je t’invite à t’inscrire à ma newsletter ou à découvrir mes cours en ligne. Ensemble, avançons un pas après l’autre vers plus de paix intérieure, même dans la maladie